이전에도 그라운딩 명상에 대해서 글을 썼는데
이번에는 좀 더 쉽게 실생활에서 할 수 있는 것들을 알려드립니다.
우리가 평소에 명상은 하지 않아도 샤워나 목욕은 하지않나요?
어쨌거나 ㅋㅋ
우리가 매일 하는 샤워나 목욕시간을 이용해서 간단하게 정화와 이완을 할 수 있습니다.
일단 욕실은 조명 자체가 어둡고 은은하며 조용하기 때문에 명상을 하기에도 좋습니다.
그리고 따뜻한 물은 물리적으로 우리 몸에 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 쉽게 이완됩니다.
벌써부터 진입장벽이 낮은 느낌!
공중목욕탕에서는 하지말고 집에서 하시는 것을 추천드립니다.
(부정적인 것을 씻어낸 물에 다른사람이 닿으면 안좋겠지요?)
먼저 욕조에 따뜻한 물을 받아줍니다.
필요하다면 목욕용 소금, 아니면 천일염도 좋고 건조 허브를 조금 뿌려도 됩니다.
그리고 천천히 몸을 담그고 심호흡을 하면서 물의 온기를 느끼고, 긴장이 빠져나가는 것을 느낍니다.
긴장과 스트레스, 부정적인 생각이 각설탕 처럼 녹아내리는 것 상상합니다.
잡생각들이 생각나면 손발 끝을 통해서 물로 빠져나가는 것을 상상합니다.
충분히 편안함을 느꼈다면 욕조에 나온 뒤 물과 함께 부정적인 것들이 다 떠내려간다고 생각하면서 욕조 마개를 열어 물을 다 배수구로 흘려보냅니다.
그리고 가벼운 샤워로 몸에 아직 남아있는 긴장과 스트레스를 씻어내립니다.
만약 집에 욕조가 없으면 따뜻한 물로 샤워를 할 때 물에 긴장과 스트레스를 씻어낸다고 상상해보세요.
이 모든 것을 할 때 가장 중요한 점이 있습니다.
바로 거창한 결과를 생각하지 않고 현재 느껴지는 감각에 집중하는 것입니다.
이걸 한다고 당장 모든 근심걱정이 다 사라진다고 생각하지 마시고 그냥 순간의 평온함을 느끼세요.
Relax~